肩こりだけではなく、首がこる、肩の周辺がだるい、頭が痛い、腕があがりにくいなどの症状がある方は、いわゆる「巻きこみ肩」も関係して方が多いです。
「巻きこみ肩」は両肩が内側にねじれている状態ですが、特に最近はデスクワーク以外にも、長時間のパソコンやスマホを操作していることが多いことからも、姿勢が前傾し猫背、巻きこみ肩になりやすいです。
そこで、気をつけたいのは、スマホを操作するときには、なるべく高い位置に持ってきて、頭を前に倒さない、顎が下がらないように姿勢を保つこと。パソコンの場合は、キーボードをなるべく体の近くに置くようすることです。
そして重要なのは、猫背にならないように、両腕を後ろに引き、背中の肩甲骨の間を狭めて背筋が伸びるように意識することです。そうすると、自然に頭の重心も後方に移り、巻き肩も解消にも効果的です。
猫背、巻き込み肩の改善、予防のためのストレッチ「キャットレッチ」をご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。
